变化已然发生，那就坦然接纳！敬业中学心理教师为考生送上这三个锦囊丨高考2022

一场长跑眼见着要到冲刺阶段，终点线却忽然延后，跑道上的你，还好吗？高考延期，这是今年上海考生面临的第一道“考题”。

“变化已然发生，接纳高考延期的现实，接纳自己波动的情绪，然后再出发。”这是敬业中学心理室的心理教师姚项哲惠，送给考生们的备考锦囊之一。

姚项哲惠还建议考生，当发现自己不自信的时候，可以闭上眼，回忆“高光时刻”，找回自信。此外，面对变化，可更多关注自己能够控制的部分。

暂停一下再出发

变化已然发生，接纳高考延期的现实，接纳自己波动的情绪，然后再出发。

如果你还在后悔之前没有好好抓紧，或是担心延期后的节奏被打乱，不能好好表现……那么你的心不是停留在过去已经发生的事，就是飘去未来担心还没发生的事，唯独忽略了“现在”。这时，需要积极按下“暂停键”，把自己从深陷的某种情绪或状态中抽离出来，把心“拉回来”。

可以尝试暂停技术，通过“停一停、看一看、想一想”，帮助自己恢复平静。比如可以做几个深呼吸，观察周围的事物，想想“我是谁”“我在哪”“我在做什么”“我要达成的目标是什么”，慢慢恢复理性后再继续做当前的事情。

回忆“高光时刻”

当自己不自信的时候，可以闭上眼，回忆“高光时刻”。

学习至今十余年，你已经拥有了丰富的经验，人生中也或多或少有一些“高光时刻”。不妨闭上眼睛，让这美好的一幕重现——比如，曾经一次满意的考试中，自己是如何准备的、考试中遇到难题是怎么克服的，以此增强自信，积极应对挑战。

当然，过往的失败，也有回忆的价值。比如，可以想一想在一次不如意的经历中，你是怎么做的，如何让事情没有变得更糟糕？在那段低落的时光里，你是如何坚持下来的？你又可以怎样让自己避免犯类似的错误？

分解每日的任务

面对变化，请更多关注自己能够控制的部分。

可以根据延期的时间安排和实际的学习情况，调整复习计划，及时查缺补漏。比如，可以通过思维导图等形式梳理知识，也可以通过“番茄ToDo”“子弹笔记”等时间管理类APP，或者手写每日任务清单等方式，提高每天的学习效率，将每天的“成就”可视化。

家长也要避免将生活重心全都放在孩子身上，学着和孩子一起维持日常作息，有助于放平心态。在孩子需要的时候及时提供帮助即可，不必“主动出击”，避免当“监工”和“裁判”。